第30章 老祖宗常见养生保健方法（2/2）
新笔趣屋【www.xbiquwu.com】第一时间更新《日常养生常识》最新章节。
这两项运动是中医导引术的集大成者。它们动作舒缓，讲究意、气、形的结合。
· 八段锦：仅有八个动作，简单易学，但功效全面。“双手托天理三焦”、“调理脾胃须单举”、“两手攀足固肾腰”……从名字就能看出，每一式都针对特定的脏腑和经络进行锻炼。每天花15分钟练习一遍，能有效拉伸筋络，疏通气血，改善肩颈腰背的不适。
· 太极拳：动作如行云流水，在不断的重心转换中，锻炼了身体的平衡能力、协调性和下肢力量。同时，深长的腹式呼吸，又能按摩内脏，安定心神。
2. 日常“微运动”：养生就在举手投足间
如果没有大块时间，这些“微运动”也能积少成多，效果显着。
· 散步：被誉为“最温和的运动”。饭后百步走，活到九十九。散步能促进胃肠蠕动，帮助消化，同时也能让紧张的大脑得到休息。
· 叩齿吞津：清晨醒来，闭上眼睛，上下牙齿有节奏地轻轻叩击36次。然后用舌头在口腔内搅动（“赤龙搅海”），待口中津液充满后，分三次缓缓咽下。中医认为，牙齿为“骨之余”，由肾所主；津液为“金津玉液”，能灌溉五脏。此法能固肾健齿，滋阴降火。
· 揉腹：睡前将手掌搓热，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻揉按腹部。能帮助腹部气血循环，改善便秘、腹泻，长期坚持有安神助眠之效。
· 踮脚尖：久坐时，可以不经意地踮起脚尖，保持几秒后放下。这个动作能刺激小腿肌肉，挤压血管，促进下肢血液回流，预防静脉曲张，同时还能牵拉肾经，起到固肾的作用。
第四章：情志调摄——养生先养心，养心先养神
中医历来重视情志对健康的影响，有“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”之说。现代医学也证实，长期的情绪压力是众多疾病的催化剂。
1. 识别情绪的“信号”
要学会做自己情绪的主人，首先得能识别它。当你感到无明火起、焦虑不安、郁郁寡欢时，不要一味压抑或对抗。停下来，问问自己：“我为什么会这样？”承认情绪的存在，是管理它的第一步。
2. 疏泄而非堵塞
· 与自然连接：心情烦闷时，去公园散散步，看看花草树木，听听鸟叫虫鸣。大自然是最好的心理疗愈师，能有效稀释我们的负面情绪。
· 培养静心爱好：练习书法、绘画、听一些宁静的古琴曲、学习插花……这些需要专注和耐心的活动，能让我们的心神有所寄托，从纷繁的思绪中抽离出来，进入一种“静定”的状态。
· 适度倾诉：找到一两位可以信赖的亲友，坦诚地交流内心的感受。“说出来”本身，就是一种极佳的情绪释放。
3. 修身养性，拓宽心量
养生的最高层次，是涵养自己的德行与心性。《内经》所言“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，描述的正是这种境界。这不是要求我们无欲无求，而是学会不过分执着，懂得放下，保持内心的平和与开阔。与人为善，宽容待人，其实也是在为自己的身心健康铺路。
第五章：经络养生——身体自带的“大药房”
经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道。刺激经络和穴位，能调动人体自身的调节能力。
1. 穴位按摩：随身携带的“急救箱”
· 足三里（健脾强身穴）：位于膝盖外侧凹陷下四指宽处。民间有“常按足三里，胜吃老母鸡”的说法。经常按揉或艾灸此穴，能健脾胃、补中气，提高身体的抵抗力。
· 合谷（镇静止痛穴）：位于手背，第一、二掌骨之间，也就是我们常说的“虎口”。头痛、牙痛时，用力按揉此穴有较好的缓解作用。
· 三阴交（妇科要穴）：位于脚踝内侧最高点上方四指宽处。它是肝、脾、肾三条阴经的交会穴。按揉此穴对女性的月经不调、痛经以及男性的生殖系统养护都有帮助。
· 涌泉（补肾安神穴）：位于脚底前三分之一处的凹陷中。睡前用热水泡脚后，用手掌搓揉脚心，直至发热，能引火归元，有助于改善失眠、多梦。
2. 常拍经络，疏通气血
· 拍打胆经：沿着裤子外侧的中线，从臀部到膝盖，自上而下轻轻拍打。有助于疏通胆经，促进胆汁分泌，改善消化，同时能疏解肝胆郁结之气。
· 敲打心包经：沿着手臂内侧中线，从腋窝到手掌方向，自上而下敲打。有助于宽胸理气，舒缓心脏压力，对于缓解心烦、心悸有好处。
（注意：拍打时力度要适中，以感觉舒适为度，不可过度用力造成瘀伤。）
结语：养生，是一场温柔的持久战
亲爱的读者朋友，看到这里，你或许会觉得中医养生的方法太多太杂。但请记住，养生的真谛不在于你掌握了多少种高深的方法，而在于你是否能将一两件简单的小事，融入生活，并持之以恒。
它不需要你花费重金，只需要你付出一点点耐心和关注。从今晚早睡半小时开始，从明天早上一杯温开水开始，从午饭时多嚼几口开始，从饭后散步十五分钟开始……这些看似微不足道的改变，就如同涓涓细流，终将汇集成滋养你生命健康的浩瀚江海。
养生，不是一场需要咬牙坚持的苦修，而是一场与自己身体温柔对话的旅程。愿你在这条路上，步履从容，内心安宁，最终找到那份属于你自己的、由内而外的平衡与健康。
---