第124章 训练计划1（1/2）

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蔡全无抱着雨水说道：好了雨水不哭，柱子有二叔在，不会出大问题的，一会我就和你们一起回去。

窝脖儿走我们一起去看看，这是强子的声音。

徐慧珍过来说道：张浩你干嘛呢？你过来拉仇恨的吗？你别告诉我这点小事你搞不定啊！

张浩心想，这就护着啦！

你说我啊！我这不是名不正言不顺吗？既然他俩有长辈，我还出什么头。

走吧！柱子回去做饭吧！

柱子准备走，张浩说道：你没有给钱呢？

柱子都懵了，还要给钱的吗？不是你在吃吗？

张浩也是想逗逗这孩子，怕他这一天抑郁了。从口袋掏出五毛钱往桌上一放，牛爷，慧珍我们回家了。下回再来哈。

张浩开车把几人带回家，一进院子就热闹了，人都回来了，闫老三过来说道：张同志你回来了。

张浩戏谑的说：怎么闫老师你要请我吃饭吗？

闫阜贵的脸，瞬间像吞了一只苍蝇那样难受。张浩没有理他就回去了。

何雨柱说道：浩哥一会我做好饭过来叫你，二叔走，先回去看看。

张浩回去了，他为什么今天办这出，还不是要恶心一下易中海，这不回来了，闲着也是闲着，玩玩呗。

张浩坐在家里，把军功章拿出来看了看，又把那张纸拿出来看看，很满意值得。

刚把东西收到空间，叮的一声，检测到宿主又获得军功章，系统可以升级，请问宿主是否升级。

这没有别的选项了吗？那就升级吧！

系统升级中，请等待。

张浩想着等着也是等到，看看自己的报告吧！虽然写了，但是那是自己去执行训练计划，要是别人估计还要详细一点。

特种部队高原训练计划，涵盖体能、技能、战术、适应性训练及保障内容，旨在提升部队在高原极端环境下的作战能力：

一、训练周期与阶段划分

适应期（第1-2周）：以低强度活动为主，帮助队员逐步适应高原低氧、低温、强紫外线环境，缓解高原反应。

强化期（第3-6周）：全面提升体能、技能与战术水平，模拟实战场景开展高强度训练。

实战演练期（第7-8周）：通过综合演练检验训练成果，磨合团队作战能力 。

二、训练内容

（一）体能训练

1. 耐力训练

有氧耐力：低海拔地区常见的5公里跑在高原需调整为3-4公里变速跑，路线选择起伏山路，每周3次；进行1小时高原徒步，负重10-15公斤，每周2次。

无氧耐力：开展短距离冲刺训练，如200米冲刺跑，每组间隔3分钟，每次4-6组，每周2次。

2. 力量训练

上肢力量：进行高原俯卧撑、引体向上训练，采用循环训练法，每个动作3-4组，每组10-12次，每周3次。

下肢力量：开展深蹲、负重登台阶练习，每周3次，增强腿部爆发力与支撑力。

3. 核心训练：每日进行平板支撑、仰卧卷腹等核心肌群训练，提升身体稳定性与协调性，为复杂地形行动和武器使用奠定基础。

（二）技能训练

1. 射击训练

研究高原风力、气压对弹道的影响规律，调整射击参数。