第8章 什么是养生？到了老年才开始养生吗？（2/2）

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· 烹饪有讲究： 多采用蒸、煮、快炒、凉拌的方式，保留食物本味，减少营养流失。

· 饮食有节： 感觉“七分饱”时就放下筷子。所谓七分饱，就是胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降。

2. 动养：活络气血，而非透支体力

· 原则： “流水不腐，户枢不蠹” ——《吕氏春秋》

· 实践：

· 有氧为常： 每周3-5次，每次30分钟以上的快走、慢跑、游泳、骑行等，保持心肺活力。

· 力量为基： 每周2次力量训练，如深蹲、俯卧撑、举哑铃等，维持肌肉量，保护骨骼。

· 柔韧为衡： 每天进行拉伸，或练习瑜伽、太极拳，保持身体柔韧与平衡，缓解僵硬。

· 微动补隙： 避免久坐，每隔45-60分钟就站起来活动5分钟，倒杯水、伸个懒腰。

3. 神养：内守精神，外安心志

· 原则： “恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。” ——《黄帝内经》

· 实践：

· 正念练习： 每天花10-15分钟，专注于一呼一吸，或当下正在做的事情（如吃饭、走路），不加评判地观察自己的思绪。

· 情绪宣泄： 找到信任的亲友倾诉，或通过写日记、绘画、唱歌等方式疏导负面情绪。

· 培养“心流”： 全身心投入一项自己热爱的活动中，忘记时间流逝，如阅读、演奏乐器、木工等。

· 亲近自然： 定期去公园、山林、水边走走，大自然是最好的心理疗愈师。

4. 居养：起居有常，顺应天时

· 原则： “法于阴阳，起居有常” ——《黄帝内经》

· 实践：

· 规律作息： 尽量固定每天睡觉和起床的时间，形成稳定的生物钟。力争晚11点前入睡。

· 子午觉的智慧： 有条件的话，中午11点-1点（午时）小憩15-30分钟，有助于养护心气。

· 春生夏长，秋收冬藏： 生活节奏随四季调整。春夏晚睡早起，多活动；秋冬早睡晚起，收藏精气。

四、养生之戒：应该注意什么？—— 避开陷阱，行稳致远

在养生的道路上，比“做什么”更重要的是“不做什么”。

1. 忌盲目跟风，提倡个体化养生

别人的“神仙补品”可能是你的“穿肠毒药”。人的体质有寒、热、虚、实之分，身体状况也千差万别。在尝试任何养生方法或产品前，最好先了解自己的体质，或咨询专业人士。适合自己的，才是最好的。

养生固然重要，但过度养生可能会适得其反。我们应该相信身体自身的智慧和运行规律，而不是试图完全替代它们。

在饮食方面，不必过度追求极致的“干净”。偶尔享受一些美食的放纵，并不会对身体造成太大的伤害，也无需为此感到罪恶。身体有自我调节和适应的能力，适度的放纵反而可以让我们的心理得到满足，从而更有利于整体的健康。

运动也是如此，不必为了一天没有运动而焦虑不已。身体需要休息和恢复的时间，过度的运动可能会导致疲劳和受伤。给身体足够的休息时间，让它能够自然地恢复和修复，这样才能更好地发挥运动的效果。

此外，对于保健品的使用也应该谨慎。过量服用保健品可能会增加肝肾的负担，甚至对身体造成不良影响。我们应该根据自身的需求和健康状况，合理选择和使用保健品，而不是盲目跟风或过度依赖它们。

最重要的是，要相信身体强大的自愈能力。养生的目的是为了帮助身体更好地发挥这种能力，创造一个最佳的环境。保持良好的生活习惯、均衡的饮食、适度的运动和充足的休息，都是为了让身体能够更好地自我修复和调整。

3. 忌本末倒置，牢记养心为上

许多人只注重“身养”，却忽略了“神养”才是养生的最高境界。长期的情绪压力、焦虑、抑郁是众多疾病的根源。如果一边吃着最健康的食物，一边怀着最纠结焦虑的心，那么效果必将大打折扣。养生必先养心，心平气和，身体才能通达。

4. 忌急功近利，理解养生的渐进性

养生不是一场冲刺跑，而是一场马拉松。它带来的改变是细微而持久的，不会立竿见影。不要因为坚持了一两周没看到效果就放弃。请给予身体和时间足够的耐心，你过去多年形成的生活习惯，也需要用足够的时间去温柔地修正。

养生，是一场温柔且漫长的自我成全

回到最初的问题：什么是养生？它不是你生命中的一个额外项目，而是你生活本身。它不是你老了才开始的补救，而是你从此刻起对未来的自己的深情馈赠。

它不在于你吃了多么稀有的食材，练了多么高难的动作，而在于你能否在每一个平凡的日子里，倾听身体的声音，尊重自然的节律，妥善安放自己的情绪。

从今天起，请你成为自己生命的管理师。不必追求完美，无需一步到位。或许，只是从今晚早睡15分钟开始；或许，只是明天多喝一杯水，多吃一碟青菜；或许，只是在烦躁时给自己三个深呼吸的停顿。

这些微小的、善意的改变，如同涓涓细流，终将汇成健康的江海，滋养你漫长而丰盛的一生。养生之路，道阻且长，行则将至。愿你能在这条路上，与自己温柔相遇，见证一个更健康、更从容、更有活力的自己，缓缓绽放。