第20章 中医养生保健的10个好方法，建议收藏（1/2）

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中医养生保健的10个好方法，建议收藏

清晨六点，朝阳初升，金色阳光透过梧桐树的枝叶，在小区花园的水泥地上洒下斑驳光影。70岁的张大爷正在树下缓缓地打着太极拳，他的动作如行云流水，一招一式都透着沉稳与从容。呼吸之间，仿佛与这晨光融为一体。

他的老邻居李大叔匆匆走过，手里提着刚买的油条豆浆，额头上还带着汗珠。

"老张，又在这儿练功呢？你这套太极拳都打了几十年了吧？"李大叔停下脚步，用袖子擦了擦额头。

张大爷缓缓收住动作，笑呵呵地说："老李啊，这不叫练功，这叫养生。你看我今年七十了，血压、血糖都正常，连感冒都很少得。你要不要也来试试？"

李大叔摆摆手："我可没那个耐心，又要记招式又要调呼吸，太麻烦了。再说，我这不也挺好？"说完就提着早餐匆匆回家了，背影显得有些臃肿。

谁知没过两个月，李大叔就因为高血压引发头晕住院了。病床前，主治医生看着检查报告直摇头："你这血压都到180/110了，光靠吃药可不行，得从根本上调理。要学会养生啊！"

李大叔这才想起张大爷的话，出院后第一件事就是去找张大爷请教养生的方法。

一、晨起梳头：唤醒全身阳气

张大爷的客厅里飘着淡淡的茶香，他先从抽屉里取出一把色泽温润的牛角梳。"老李，咱们先从最简单的开始。"张大爷耐心地说，"你别小看梳头这个动作，《养生论》里说'发为血之余，一日百梳不为过'，这可是有讲究的。"

他让李大叔坐在椅子上，亲自示范起来："咱们头上有百会、四神聪等好多重要穴位，梳头就是在按摩这些穴位。"

具体方法：

· 选用宽齿的木梳或牛角梳，避免静电损伤发质

· 从前额发际线开始，经过头顶，梳到颈后发际线

· 每天早晚各梳100下，可分两次完成

· 力度适中，以头皮微热为度，不可用力过猛

李大叔将信将疑地试了一个月，不仅花白的头发变得有光泽，连困扰他多年的偏头痛也好多了。"真是神奇，"他感慨地说，"就这么个简单的动作，比我吃的止痛药还管用。现在我每天起床第一件事就是梳头，整个人都清醒了。"

二、温水泡脚：补肾益精的良方

转眼到了深秋，张大爷特意叫李大叔来家里泡脚。"老李，记住这个口诀，"张大爷一边调配泡脚水一边说，"春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。"

正确泡脚法：

· 水温保持在40℃左右，以脚能承受为宜

· 水面要没过脚踝，最好能到小腿肚

· 时间控制在15-20分钟，至后背微微发汗即可

· 可根据体质加入生姜、艾叶等中药材

李大叔现在每天晚上都要泡脚，"泡完脚浑身暖洋洋的，睡觉特别香，连起夜的次数都少了。原来晚上要起来两三次，现在一觉到天亮。"

张大爷补充道："足部有六条经络经过，还有涌泉、太溪等要穴。温水泡脚就是在温通这些经络，比吃补药还管用。"

三、揉腹养生：调理脾胃的妙招

李大叔一直有消化不良的问题，经常饭后胀气。张大爷就教他揉腹的方法。"《黄帝内经》说'脾胃为后天之本'，这个方法特别适合你这种脾胃虚弱的人。"

揉腹要领：

· 睡前平躺，双腿微曲，让腹部放松

· 双手交叠放在肚脐上，男子左手在下，女子右手在下

· 先顺时针揉腹100圈，由小到大；再逆时针100圈，由大到小

· 力度要轻柔，配合深长呼吸，意守丹田

"现在我每天睡前都要揉腹，"李大叔说，"不仅消化好了，连肚子上的赘肉都减了不少。以前经常便秘，现在每天早晨准时上厕所。"

张大爷笑道："这是因为揉腹促进了肠道蠕动，还改善了腹腔的血液循环。"

四、叩齿吞津：坚固牙齿的秘法

一天早晨，李大叔看见张大爷在公园里边散步边做着奇怪的动作。"老张，你这是在干啥？"

张大爷今年七十岁了，却仍然一口好牙，啃起苹果来毫不费力。"这是叩齿吞津，我坚持四十多年了。"张大爷得意地露出整齐的牙齿。

具体做法：

· 清晨醒来，先静坐片刻，心静神凝

· 上下牙齿轻轻叩击36次，力度要均匀适度

· 待口中津液满溢，分三次缓缓咽下

· 想象津液如甘露般滋润五脏六腑

李大叔跟着练习三个月后，原本经常发作的牙周炎明显好转，连口臭问题都解决了。"现在我吃嘛嘛香，再也不用担心塞牙了。"

五、转眼运动：明目的良方

李大叔的老花眼越来越严重，看报纸都要戴老花镜。张大爷就教他转眼运动。"《内经》云'目得血而能视'，转眼运动可以促进眼部气血流通。"

运动方法：

· 闭上眼睛，眼球顺时针转9圈，再逆时针转9圈

· 双手快速搓热，立即敷在眼睛上，重复3次

· 最后极目远眺绿色植物或远方景物

· 每天坚持3-5次，特别是在用眼过度后

"现在我看报纸都不用戴老花镜了，"李大叔高兴地说，"连眼干眼涩的老毛病也好多了。这个方法太好了，我在办公室也经常做。"

六、拍打经络：通经活络的捷径

张大爷每天都要拍打身体，他说这是给身体做"大扫除"。"咱们人体有十二经络，拍打就是在疏通这些经络。"

拍打顺序：

· 先拍上肢，再拍下肢；先左侧，后右侧

· 重点拍打肘窝、膝窝等关节处

· 每个部位拍打36下，力度以舒适为度

· 拍打后用温水洗手，避免寒湿入侵

李大叔刚开始拍打时，身上出现了青紫的瘀斑，吓得他赶紧找张大爷。"这是'出痧'，是体内毒素排出的表现。"张大爷解释道。果然，拍打一段时间后，李大叔感觉浑身轻松，关节疼痛也减轻了。