减少跟不好的人事物接触的具体方法（2/2）

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•改变出行方式和时间：如果担心在通勤路上或者日常活动中遇到熟人，可以选择不同的出行路线或者在非高峰时段出行。比如，避开上下班高峰期乘坐公共交通工具，这个时候人流量相对较少，遇到熟人的概率也会降低。

•减少公共社交场所活动：像酒吧、俱乐部、商场等人流量大的社交场所尽量少去。可以更多选择独自去公园、郊外等场所活动。

减少接触的具体方法？

“减少接触”在不同情境下有不同方法。

如果是想减少和某些人的社交接触，可以：

•婉拒聚会邀请，比如以“已有其他安排”之类的理由推脱。

•减少在可能遇见他们的场所出现，像避免去常和他们碰面的咖啡馆等。

若是减少与有害物质接触：

•佩戴手套，如在接触化学试剂时防止皮肤直接接触。

•使用防护器具，例如在粉尘环境中戴口罩来减少吸入粉尘。

如何减少与电子设备屏幕的接触时间？

以下是一些减少与电子设备屏幕接触时间的方法：

设定时间限制

•利用设备自带的屏幕时间管理功能，设置每天使用电子设备的总时长，一旦达到限制，就无法再使用，强制自己放下设备。

•也可以用闹钟来提醒自己，每使用一段时间（如1小时），闹钟响起就休息10 - 15分钟。

改变生活习惯

•培养阅读纸质书籍的习惯，用看书代替看电子设备上的小说等内容。

•进行户外活动，像跑步、散步、骑自行车等，出门的时候就自然减少了设备的使用。

•发展兴趣爱好，例如绘画、手工制作、下棋等，转移注意力。

调整环境

•把电子设备放在比较难拿到的地方，增加使用的“麻烦程度”。

•在家中划分出无电子设备的区域，比如卧室只用于休息，不放置电子设备，让自己在特定区域减少接触屏幕的机会。

以下是一些减少和他们接触的具体方法：

家庭聚会方面

•选择性参加活动：如果是大家庭的聚会，在你知道他们也会参加的情况下，可以偶尔找借口不参加。例如，你可以说自己已经有了其他安排，像和朋友有约或者工作上有任务需要完成。

•调整时间安排：在聚会过程中，若感到不自在，你可以提前离场或者晚到。比如，你可以在聚会快结束时再过去，简单打个招呼就离开，这样既能维持表面的关系，又能减少接触时间。

日常交往方面

•减少单独相处：避免和他们一对一的见面。如果他们邀请你单独见面，你可以委婉拒绝，说自己现在不方便，或者带上其他家庭成员一起，如自己的伴侣。

•避免主动联系：在平时生活中，不要主动给他们打电话、发消息。如果他们联系你，你可以简单回复，不要把话题延伸。例如，他们发消息询问你近况，你可以回复“我挺好的，谢谢关心”，而不要详细描述自己的生活细节。