第51章 地狱周启幕——强化训练2．0（2/2）
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“下午好，陈朔。看起来上午卡特把你折磨得不轻。”李教练看着陈朔依旧有些发软的双腿，笑了笑，“但这正是我们想要的。真正的技术，需要在疲劳状态下依旧稳定。”
“第一部分，投篮稳定性强化。”李教练将陈朔带到中距离区域，“接球跳投，连续50次。要求：无论多累，出手姿势必须严格按照我们修正的标准，关注下肢发力传导和手型固定。我会在旁监督并计数。”
陈朔站在熟悉的位置，接过李教练的传球，起跳，出手。第一个球，动作还算标准，命中。但从第十个球开始，双腿的酸软和核心的疲惫开始严重影响他的发力。投篮动作开始变形，力量时大时小，命中率急剧下降。
“停！”李教练喊道，“屈膝不够！核心松了！你是用手臂在推球，不是用全身在投篮！重来！从第一个开始计数！”
陈朔咬了咬牙，深吸一口气，重新开始。他努力对抗着身体的疲劳，将意识集中在每一个技术环节。屈膝，蹬地，核心绷紧，举球，拨腕……每一次出手都变得无比艰难，如同在泥沼中挥动重剑。汗水不断流进眼睛，他也顾不上擦。
五十次投篮，在无数次纠正和重复中，终于完成。他的投篮动作在极限疲惫下，被迫向着更经济、更依赖核心发力的方向固化。
“第二部分，非惯手（左手）终结专项。”李教练将训练转移到篮下，“左手上篮，左右手勾手，左手抛投。每个动作，连续命中20次。要求：专注左手手感，身体保护球。”
这对于习惯右手的陈朔来说是巨大的挑战。左手运球本就生疏，在疲劳状态下更是难以控制，上篮时经常找不准篮板点，勾手和抛投的力度和弧度更是难以掌握。但他知道这是必须攻克的弱点，只能一次次地失败，一次次地调整，一次次地重复。
“第三部分，防守脚步与对抗下的技术应用。”李教练亲自上场，充当防守者。他在罚球线附近持球，让陈朔进行防守。
“滑步！压低重心！预判我的突破方向！”
“Close out！快速贴近！但要保持平衡，不要被晃起！”
“对抗！用你的身体，别怕接触！”
在李教练经验丰富的进攻和不断的语言刺激下，陈朔疲于奔命，防守漏洞百出。但他没有放弃，每一次被过掉，都立刻回追，每一次被顶开，都立刻重新贴上去。他将这视为另一种形式的体能和意志力训练。
技术训练持续了将近两个小时，对精神和肉体的消耗丝毫不亚于上午的力量训练。
然而，今天的折磨还未结束。
下午四点，迈克尔·卡特再次出现。
“代谢 conditioning（体能 conditioning）时间。”卡特的声音如同丧钟，“20分钟 AMRAP（规定时间内完成尽可能多的轮数）：”
“* 10个 Burpees（波比跳）*
“* 15个 Kettlebell Swings（壶铃摇摆） 24公斤*
“* 20米 农夫行走（每只手24公斤哑铃）*”
“开始！”
卡特按下秒表。陈朔立刻扑倒在地，开始做波比跳。十个波比跳已经让他气喘吁吁，紧接着是充满爆发力的壶铃摇摆，对核心和臀部是巨大考验，最后是考验握力和全身稳定性的农夫行走。一个循环下来，他感觉眼前都有些发黑。
没有休息，立刻开始第二个循环，第三个循环……
二十分钟，如同一个世纪般漫长。陈朔完全凭借本能和意志在坚持，动作早已变形，汗水在地上汇成了一滩水渍。当卡特 finally 喊出“时间到！”时，他直接瘫倒在地，连一根手指都动不了，胸膛剧烈起伏，仿佛下一秒就要窒息。
晚餐与复盘：科学的抚慰与未来的指引
晚上六点，莎拉·陈带着精心准备的、分量更足的晚餐来到训练馆。此时的陈朔，在经过近一小时的缓坡慢走和简单拉伸后，才勉强恢复了一些行动能力。
晚餐时，他几乎是机械地将食物塞进嘴里，味觉似乎都因过度疲劳而暂时失灵了。
三位专家则在一旁进行着今日的复盘。
“晨跑数据符合预期，甚至略有超出。说明他的有氧基础在改善。”迈克尔·卡特看着记录板说道，“力量训练方面，深蹲和硬拉能完成既定负荷，但动作质量在后期有下降，需要持续监控。爆发力转化在疲劳下效果不佳，这是下一个重点。代谢训练…完成度尚可，意志力是亮点。”
“技术层面，”亚历克斯·李接口道，“疲劳下的投篮稳定性依然是大问题，但纠正后的发力模式在强制重复下，有被身体接受的趋势。非惯手训练进展缓慢，但方向正确。防守积极性值得肯定，但经验和技巧还需大量积累。”
“身体消耗极大。”莎拉·陈看着陈朔苍白疲惫的脸色，快速记录着，“今晚的蛋白质和碳水摄入必须足量，睡眠质量至关重要。明天训练前，需要再次评估他的身体状态，决定是否微调强度。”
听着他们的交流，陈朔虽然身体疲惫不堪，但内心却异常平静甚至有些兴奋。这种被科学规划、被精准“折磨”、被全方位关注的感觉，让他清晰地感受到自己正在以最高的效率变强。每一个痛苦，每一次极限，都被量化、被分析、被转化为进步的阶梯。
吃完晚餐，在莎拉的指导下进行了更深入的筋膜放松和冷水浴（短暂）后，陈朔拖着仿佛被拆散重组过的身体，缓缓走回家。
月光洒在路上，他的影子被拉得很长。每一步都伴随着肌肉的酸痛，但他的眼神却比月光更亮。
这才是第一天。强化训练2.0的序幕刚刚拉开。他知道，接下来还有更残酷的考验。但他无所畏惧。
“山王…牧绅一…还有未来的所有对手…”他望着夜空，喃喃自语，“等着吧…等我从这地狱里…爬出来的那一天！”
极致的疲惫中，孕育着的是破茧成蝶的希望，是向着巅峰发起冲击的坚定决心。陈朔的蜕变，在这看似无尽的地狱周中，加速进行着。